将双手平放在身体两侧，放松肩膀和颈部。保持均匀的呼吸，使身体感到平衡和稳定，并且注意保持身体的对称感。慢慢弯曲一只腿，把脚底放在另一条腿的大腿上。用双手抓住前方脚的脚趾或脚踝。将一只脚的脚掌放在另一只腿的大腿上，尽量保持平衡。双手合十放于胸前，保持身体挺直。记得在练习前先进行热身，听从身体的提示，避免过度伸展或用力过大，以免受伤。
瑜伽是一种古老的修身养性的运动方式，通过各种体式和呼吸控制，可以锻炼身体的柔韧性、力量和平衡能力，同时也能够平静心灵，缓解压力和焦虑。
下面是一些可以帮助您轻松锻炼心灵与身体的瑜伽练习：
1. 坐姿冥想：在一个安静舒适的地方坐下，闭上眼睛，用深呼吸和缓慢的呼吸来平静心灵。聚焦于呼吸，将注意力带回到当下的感受。
2. 行走冥想：在户外进行散步，专注于每一步的感受。注意脚底与地面的接触感，感受大自然的气息和声音，让自己与周围环境联系在一起，平静心灵。
3. 子午线体式（山式）：双脚站立，脚距与肩同宽，膝盖微微弯曲。将双手平放在身体两侧，放松肩膀和颈部。保持均匀的呼吸，使身体感到平衡和稳定，并且注意保持身体的对称感。
4. 伸展体式：坐在地上，双腿伸直。慢慢弯曲一只腿，把脚底放在另一条腿的大腿上。用双手抓住前方脚的脚趾或脚踝。保持身体挺直，慢慢往前弯曲。感受伸展的感觉，并保持稳定呼吸。
5. 树式：站立，脚并拢。将一只脚的脚掌放在另一只腿的大腿上，尽量保持平衡。双手合十放于胸前，保持身体挺直。当感到平衡时，将手慢慢抬过头顶，保持几个呼吸的时间。然后慢慢放下手，并回到初始姿势。重复另一侧。
通过以上的瑜伽练习，您可以有效地放松身心，缓解压力和焦虑，并获得更好的体态和健康。每天坚持一定的练习时间，您会体验到更多的好处。记得在练习前先进行热身，听从身体的提示，避免过度伸展或用力过大，以免受伤。