可以进行练习踢腿的动作，比如踢枪腿、蛙泳腿等。这些训练可以提高肌肉爆发力和速度，对游泳时的推进效果有很大帮助。还可以进行翻筋斗训练，提高身体灵活度和旋转力，从而更好地进行水下推进。学习正确的游泳姿势和技巧，如身体平稳、蛙泳配速等，可以使推进更有效，并减少阻力。要注重姿势的调整和运动的协调，将腿部和上半身的力量合理地利用起来，使推进更加高效。记住，坚持和耐心是提高游泳技能的关键。
要通过游泳训练提高爆发力和水下推进，以下是一些建议：
1. 强化腿部训练：腿部是产生爆发力的主要肌肉群，因此进行腿部训练是提高爆发力和水下推进的关键。可以进行练习踢腿的动作，比如踢枪腿、蛙泳腿等。
2. 做爆发力训练：可以进行爆发力训练，如跳跃练习、快速腾空练习等。这些训练可以提高肌肉爆发力和速度，对游泳时的推进效果有很大帮助。
3. 进行水下推进练习：针对水下推进，可以练习水下抵抗训练，如用拉绳、拉球等增加水中阻力来锻炼水下推进的力量。还可以进行翻筋斗训练，提高身体灵活度和旋转力，从而更好地进行水下推进。
4. 做力量训练：在训练中，可以加入一些力量训练，如举重、平板支撑等，这些训练可以增强核心肌肉力量，提高游泳的爆发力和推进力。
5. 增加水中训练时间：多在水中训练，可以使身体逐渐适应水中环境，提高爆发力和水下推进的效果。
6. 技术训练：除了力量训练外，技术训练也很重要。学习正确的游泳姿势和技巧，如身体平稳、蛙泳配速等，可以使推进更有效，并减少阻力。
7. 推进力转化：在游泳时，注意将爆发力转化为水下推进的力量。要注重姿势的调整和运动的协调，将腿部和上半身的力量合理地利用起来，使推进更加高效。
通过持续的训练和练习，结合合理的饮食和休息，可以提高爆发力和水下推进的效果。记住，坚持和耐心是提高游泳技能的关键。