每天摄取足够的蛋白质有助于恢复肌肉，提升运动表现。推荐选择瘦肉、禽肉、鱼类、蛋类、豆类和奶制品等富含蛋白质的食物。摄入多种水果、蔬菜和全谷物可以获得丰富的维生素和矿物质。根据个人情况和运动强度，每天饮用约2升水是一个良好的指标。综上所述，正确补充运动所需的营养成分需要注意碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质和水分的摄入。
正确补充运动所需的营养成分对于运动员和健身爱好者来说非常重要。下面是一些建议：
1. 碳水化合物：碳水化合物是运动所需能量的主要来源。在进行高强度或长时间运动之前，补充足够的碳水化合物是必要的。选择富含健康碳水化合物的食物，如全谷物、水果和蔬菜。
2. 蛋白质：蛋白质对于维持肌肉修复和生长至关重要。每天摄取足够的蛋白质有助于恢复肌肉，提升运动表现。推荐选择瘦肉、禽肉、鱼类、蛋类、豆类和奶制品等富含蛋白质的食物。
3. 脂肪：脂肪是身体内的重要能量储备，也为细胞提供必需的脂溶性维生素。选择适量且健康的脂肪来源，如橄榄油、坚果、鱼油和鳄梨。
4. 维生素和矿物质：维生素和矿物质是身体正常功能所必需的。摄入多种水果、蔬菜和全谷物可以获得丰富的维生素和矿物质。
5. 水分补充：足够的水分对于运动表现和身体健康至关重要。在运动前、运动时和运动后补充足够的水分。根据个人情况和运动强度，每天饮用约2升水是一个良好的指标。
综上所述，正确补充运动所需的营养成分需要注意碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质和水分的摄入。根据个人的运动类型和目标，可以咨询运动营养专家获取更个性化的指导。