碳水化合物是运动时的主要能源，蛋白质用于修复和建设肌肉，而脂肪提供能量和维持体内功能。运动员需要适度增加蛋白质的摄入量，以满足其肌肉修复的需求。好的蛋白质来源包括鸡肉、鱼、豆类和乳制品。他们应尽量避免食用过敏食物，以免影响训练和竞技表现。
体育饮食指南是为运动员定制的健康营养计划，旨在提供运动员所需的营养素以支持其训练和竞技表现。以下是一些体育饮食指南的要点：
1. 均衡饮食：运动员应保持均衡饮食，包括碳水化合物、蛋白质和脂肪的合理摄入。碳水化合物是运动时的主要能源，蛋白质用于修复和建设肌肉，而脂肪提供能量和维持体内功能。
2. 高能量摄入：运动员需要更高的能量摄入来满足他们的活动水平和训练强度。他们可以通过增加饮食中碳水化合物和脂肪的摄入来增加能量摄入。
3. 适度蛋白质摄入：蛋白质是肌肉修复和再生所必需的营养素。运动员需要适度增加蛋白质的摄入量，以满足其肌肉修复的需求。好的蛋白质来源包括鸡肉、鱼、豆类和乳制品。
4. 水分摄入：运动员在训练和比赛中出汗较多，因此需要增加水分摄入以补充流失的水分。保持充分的水分摄入可以帮助运动员保持体温平衡、维持良好的体力和注意力。
5. 补充电解质：随着运动员排汗，他们还会流失一些重要的电解质，如钠、钾和镁。这些电解质是维持身体水平平衡以及肌肉和神经功能所必需的。运动员可以通过饮用运动饮料或补充剂来补充电解质。
6. 避免食物过敏：有些运动员可能对某些食物过敏，如乳制品或坚果。他们应尽量避免食用过敏食物，以免影响训练和竞技表现。
7. 注意饮食时间：运动员应该在训练前和训练后的特定时间段内进食，以确保身体有足够的能量和营养来支持他们的训练和恢复。
总之，体育饮食指南为运动员提供了一份健康的营养计划，以确保他们获得足够的能量和营养来支持他们的运动表现和身体健康。这些指南可以根据个人的训练需求进行定制，以确保最佳效果。运动员应与专业的营养师合作，制定适合自己的饮食计划。