通过长时间低强度的有氧运动如慢跑、长距离跑来提高心肺功能，增加肺活量和心脏的耐力，从而为跑步速度的提升打下基础。加入力量训练，特别是针对腿部和核心肌群的训练，如深蹲、单腿蹲、腿部推动等，可以增强腿部的力量和稳定性，提高跑步速度。逐渐增加跑步的里程和速度，但要注意逐渐增加，避免过度训练引发伤病。最后，要记得合理休息和恢复，充足的休息可以帮助身体适应训练的刺激，避免过度训练导致身体疲劳和伤病。
提高跑步速度的要点主要包括以下几个方面：
1. 提高基础有氧能力：跑步速度的提高离不开身体的有氧能力的提升。通过长时间低强度的有氧运动如慢跑、长距离跑来提高心肺功能，增加肺活量和心脏的耐力，从而为跑步速度的提升打下基础。
2. 技术和动作的优化：良好的跑步技术和高效的跑步动作可以帮助跑步者更有效地利用身体的力量和能量，减少阻力，并提高速度。要注意保持良好的姿势，如挺胸收腹、放松手臂等；保持正确的脚步频率和脚步落地方式，如增加步幅和加快脚步频率。
3. 增加力量训练：增加肌肉的力量可以提高爆发力和速度。加入力量训练，特别是针对腿部和核心肌群的训练，如深蹲、单腿蹲、腿部推动等，可以增强腿部的力量和稳定性，提高跑步速度。
4. 增加间歇训练：间歇训练是一种高强度的训练方法，可以提高心肺功能和提高速度。例如，进行间歇跑训练，快速跑一段距离后以较慢的速度恢复，重复多次。这种训练可以增加肌肉的适应性和耐受力，并提高跑步速度和耐力。
5. 合理的训练计划和逐渐增加距离与速度：制定合理的训练计划是提高跑步速度的关键，要根据自己的身体状况和目标进行安排。逐渐增加跑步的里程和速度，但要注意逐渐增加，避免过度训练引发伤病。
6. 心理素质的培养：提高跑步速度需要有良好的心理素质，如坚持、恒心和自信。要有积极的心态，相信自己的潜力，并在训练中不断挑战自己。
最后，要记得合理休息和恢复，充足的休息可以帮助身体适应训练的刺激，避免过度训练导致身体疲劳和伤病。