通过改进技术，减少水的阻力，提高游泳速度。通过增加训练强度，可以提高肌肉力量和耐力，以及提高心肺功能。通过采用交替训练，可以避免训练单一化，提高身体的适应能力和综合素质。游泳运动员需要摄入足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪，以提供足够的能量和营养。
1. 优化技术：游泳运动员应该不断地优化自己的游泳技术，包括蛙泳、自由泳、仰泳和蝶泳等。通过改进技术，减少水的阻力，提高游泳速度。
2. 增加训练强度：游泳运动员需要增加训练强度，包括增加训练时间和训练内容的难度。通过增加训练强度，可以提高肌肉力量和耐力，以及提高心肺功能。
3. 加强核心肌肉：核心肌肉是游泳运动员的重要肌群，包括腹肌、背肌和臀部肌肉。通过加强核心肌肉的训练，可以提高游泳姿势和推进力量，从而提高游泳速度。
4. 采用交替训练：交替训练是指将不同的训练方式和训练内容结合起来进行训练。通过采用交替训练，可以避免训练单一化，提高身体的适应能力和综合素质。
5. 良好的营养和休息：良好的营养和休息是游泳运动员突破记录的重要保障。游泳运动员需要摄入足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪，以提供足够的能量和营养。同时，适当的休息可以让身体得到恢复和修复。
6. 心理素质的培养：游泳运动员需要具备良好的心理素质，包括自信心和坚持不懈的毅力。他们需要相信自己的能力，面对困难和挑战时保持积极的心态，坚持不懈地追求突破自己的极限。
7. 寻求专业指导：游泳运动员可以寻求专业的教练或者指导员的帮助，他们可以根据个人情况制定科学合理的训练计划，提供正确的技术指导和反馈，帮助运动员突破瓶颈，实现更好的成绩。