运动后应立即补充碳水化合物和蛋白质，以帮助肌肉恢复并补充能量。使用热敷也可增加肌肉的血液流动，并缓解肌肉的酸痛。同时，定期进行按摩可以加速乳酸的排除，缓解肌肉疲劳。同时，遵循科学的运动训练和恢复原则也是很重要的。
体育运动中的最佳休息和恢复方法有以下几种：
1. 充足的睡眠：睡眠是身体恢复的关键，运动员需要保证每天充足的睡眠时间，一般成年人需要7-9小时的睡眠。
2. 饮食调理：运动后的恢复与饮食密切相关，合理的饮食可以促进肌肉的修复和恢复。运动后应立即补充碳水化合物和蛋白质，以帮助肌肉恢复并补充能量。
3. 洗澡和热敷：热水洗澡可以促进血液循环，减少肌肉疼痛和炎症。使用热敷也可增加肌肉的血液流动，并缓解肌肉的酸痛。
4. 拉伸和放松训练：适当的拉伸可以帮助肌肉松弛和恢复，防止肌肉僵硬和损伤。使用瑜伽、普拉提等放松训练也可以提高身体的柔韧性和恢复能力。
5. 使用冷疗和按摩：在运动后使用冰袋进行冷敷可以减少疼痛和炎症，促进恢复。同时，定期进行按摩可以加速乳酸的排除，缓解肌肉疲劳。
6. 轻度活动和交替训练：适当进行轻度活动或者交替不同部位的训练可以帮助肌肉修复和恢复，同时减少对特定肌群的过度使用。
总之，最佳的休息和恢复方法应该是综合利用多个方面的手段，根据个人的需要进行适当的调整和选择。同时，遵循科学的运动训练和恢复原则也是很重要的。