可以想象令人兴奋的场景，加强自己的动力。将注意力集中在眼前的任务上，不要被外界干扰所影响。总之，有效应对体育比赛中的压力与紧张需要综合运用心理准备、放松训练、积极情绪转化等方法，关键是保持积极的心态和专注力，同时寻求他人的支持和帮助。
有效应对体育比赛中的压力与紧张有以下几种方法：
1.心理准备：提前做好比赛的心理准备，通过自我暗示来增强自信心和积极的心态。可以试着进行一些深呼吸和冥想，保持内心的平静和专注。
2.积极情绪转化：把紧张的情绪转化成积极的动力，可以运用一些积极的心理技巧，比如设定目标、制定计划、给自己加油鼓劲等。可以想象令人兴奋的场景，加强自己的动力。
3.放松训练：在比赛之前通过适当的放松训练来缓解压力和紧张情绪。可以尝试一些放松的活动，如瑜伽、冥想、按摩等，来放松身体和心理。
4.专注当下：在比赛中保持专注，不要过分关注比赛结果和他人的评价，而是集中注意力在每一个动作和每一个比赛环节上。将注意力集中在眼前的任务上，不要被外界干扰所影响。
5.寻求支持：和教练、队友、家人或朋友沟通交流，寻求他们的支持与帮助。他们的理解和鼓励可以帮助你缓解压力与紧张情绪，并给予你更好的建议与指导。
6.正面思考与驱动：尽量保持积极的思维，不要过多关注失败和负面情绪，而是积极反思经验教训，努力改进和提高自己。相信自己的能力和实力，用积极的动力来驱动自己。
7.保持良好的身体状态：充足的睡眠、健康的饮食和适当的锻炼可以帮助你保持良好的身体状态，增强身体素质和抵抗力，减少紧张和压力。
总之，有效应对体育比赛中的压力与紧张需要综合运用心理准备、放松训练、积极情绪转化等方法，关键是保持积极的心态和专注力，同时寻求他人的支持和帮助。