对自己的能力有信心是建立自信心和自尊心的基础。相信自己的能力，坚信自己可以达到目标。了解自己在比赛中的优势，将重点放在这些方面，并利用它们来增强自信心。关注自己在比赛中的进步，记录下自己的成绩和表现，可以帮助你认识到自己的进步，从而提高自信心。
在体育比赛中提高自信心和自尊心是非常重要的，以下是一些建议：
1. 练习和准备：在比赛前充分准备和练习，确保自己有足够的技术和体能水平。对自己的能力有信心是建立自信心和自尊心的基础。
2. 设立目标：设定个人目标，并且为之努力奋斗。确立目标会给你提供明确的方向，同时也会给予你完成目标的信心和动力。
3. 拥有积极的态度：正面思考和积极心态对于提高自信心和自尊心非常重要。相信自己的能力，坚信自己可以达到目标。
4. 知道自己的长处和优点：认识到自己的长处和优点非常重要。了解自己在比赛中的优势，将重点放在这些方面，并利用它们来增强自信心。
5. 接受失败：失败是成长的机会。当你在比赛中遇到挫折时，不要放弃或自责，而是从失败中吸取教训，调整自己的策略和方法，继续努力。
6. 寻求支持：与他人建立积极的关系，找到一支持你的团队或朋友。他们的支持和鼓励将会增强你的自信心和自尊心。
7. 留意个人成长：每一次参与体育比赛都是一个学习和成长的机会。关注自己在比赛中的进步，记录下自己的成绩和表现，可以帮助你认识到自己的进步，从而提高自信心。
请记住，自信心和自尊心的建立是一个过程，需要长期的努力和阳光的心态。