确定您想要增加肌肉质量、减少脂肪或提高心肺功能等方面的目标。至少每周3-4次进行练习，并确保给身体足够的休息时间。确保摄入足够的蛋白质、健康脂肪和碳水化合物，并避免食用高糖和高脂肪食物。这将确保您有效地锻炼目标肌肉群，并减少受伤的风险。保持对锻炼的兴趣和热情，并坚持下去。每个人的健身旅程都是个人的，您的健康和身材是最重要的。
体育馆是一个非常适合健身的场所，以下是一些建议来帮助您在体育馆低调地打造好身材：
1. 制定目标：在开始任何健身计划之前，了解您的目标，并制定一个实际可行的计划。确定您想要增加肌肉质量、减少脂肪或提高心肺功能等方面的目标。
2. 寻找合适的健身课程：了解体育馆提供的不同健身课程，并选择适合您的兴趣和目标的课程。例如，如果您想增加肌肉质量，可以选择力量训练课程；如果您想减脂，可以尝试有氧运动类课程。
3. 合理安排训练时间：根据您的日程安排，制定一个稳定的健身计划。至少每周3-4次进行练习，并确保给身体足够的休息时间。
4. 监控饮食习惯：健康饮食是塑造好身材的关键。确保摄入足够的蛋白质、健康脂肪和碳水化合物，并避免食用高糖和高脂肪食物。
5. 注重姿势和技巧：在进行各种训练时，务必采用正确的姿势和技巧。这将确保您有效地锻炼目标肌肉群，并减少受伤的风险。
6. 拥有适当的休息时间：休息同样重要，以便身体有足够的时间恢复和生长。在训练中间，给自己留出一些休息的时间。
7. 坚持锻炼：取得好身材需要时间和耐心。保持对锻炼的兴趣和热情，并坚持下去。
最重要的是，不要过于关注别人的评价或注意别人的目光。每个人的健身旅程都是个人的，您的健康和身材是最重要的。保持低调，专注于你自己的目标。