在自由泳中，控制呼吸、姿势和手臂的运动是关键。背泳的技巧包括：身体保持水平，手臂成扇形划动，手掌面向后方，臂划时手臂伸直。在呼吸方面，背泳需要保持头与身体的稳定，可以通过头稍微后仰呼气，头稍微前倾吸气来完成呼吸。定期参加游泳训练并保持良好的水感是非常重要的。
游泳是一项全身性的运动，对身体的各个肌肉群有很好的锻炼作用，同时也是一种非常有效的心肺功能训练方法。无论是初学者还是有一定水平的游泳爱好者，掌握各项泳姿的技巧和训练方法都非常重要。下面将介绍几种常见的泳姿和其对应的技巧和训练方法。
1. 自由泳（蛙泳）：自由泳是最基本也是最常用的泳姿之一。在自由泳中，控制呼吸、姿势和手臂的运动是关键。正确的呼吸技巧是吸气时头向一侧转动，用鼻吸气，嘴呼气，保持呼吸节奏稳定。另外，注意身体与水面平行，手臂挥出时保持伸直并在水中与水垂直，身体从腰部开始打出大力，并保持脚踝交替蹬水等。
2. 蝶泳：蝶泳是一种拉力较大的泳姿，需要较高的身体柔韧性和力量。蝶泳的技巧包括：身体对水为平的状态，双臂前伸进行同侧交替臂划动作，臂划是一个大圈离水进入水的过程，需要较多的力量，臂划结束后身体用力向前推进。同时，正确的蝶泳呼吸方法是在双臂伸展前吸气，臂划时头抬起呼气，以保持呼吸顺畅。
3. 蛙泳：蛙泳是一种运动量较大，肌肉群参与较多的泳姿。蛙泳的技巧包括：手臂轮流出水划水，时刻保持手肘向外，双腿蹬水时脚尖要尽量蹬开，并且将双腿尽量拉到身体两侧，以减小阻力。在呼吸方面，蛙泳的头抬起时间较长，所以呼吸节奏需要合理调整，可以在头下水时全呼气，头抬起时全吸气。
4. 背泳：背泳是一种相对较为轻松的泳姿，适合初学者。背泳的技巧包括：身体保持水平，手臂成扇形划动，手掌面向后方，臂划时手臂伸直。在呼吸方面，背泳需要保持头与身体的稳定，可以通过头稍微后仰呼气，头稍微前倾吸气来完成呼吸。
除了正确的技巧，合理的训练方法也是提高游泳水平的关键。定期参加游泳训练并保持良好的水感是非常重要的。可以通过逐步增加游泳的距离、时间和速度，逐渐提高身体适应能力和耐力。另外，辅助训练如增加力量训练和核心稳定性的锻炼，可以提高游泳的稳定性和速度。
总之，游泳健将需要掌握各项泳姿的技巧和训练方法。通过正确的姿势和呼吸，以及合理的训练计划，可以提高游泳的效果和水平，享受游泳带来的健康和乐趣。