不要倾斜身体，也不要过分蹲下或抬高膝盖。保持放松的状态，使身体姿势舒展。推荐每分钟大约180步左右。避免用力踩地或者猛撞地面。尽量通过鼻子吸气，经口呼气。例如，可以进行腹肌锻炼和背肌训练，以提高身体的平衡和稳定性。逐渐增加距离和速度，给身体足够的时间来适应。这样可以减少受伤的风险。在跑步后进行恢复性伸展和放松，可以缓解肌肉疼痛和僵硬感。如果有任何身体不适或者疼痛，务必及时停止并咨询专业人士的建议。
跑步是一种简单而有效的锻炼方式，但正确的姿势和技巧对于减少受伤和提高效果至关重要。下面是一些建议来帮助你跑步时保持正确的姿势与技巧：
1. 姿势：保持挺胸、收腹，保持身体的垂直线。不要倾斜身体，也不要过分蹲下或抬高膝盖。保持放松的状态，使身体姿势舒展。
2. 步频：保持合理的步频。推荐每分钟大约180步左右。使用节奏感音乐或进行计数来帮助你掌握步频。
3. 手臂：保持轻松自然的手臂挥动。手臂应该保持大臂与身体形成90度的角度，并且臂部应该放松而不是用力。
4. 脚步着地：将重心放在脚趾到中跟的位置，然后通过自然的动作依次让整个脚掌着地。避免用力踩地或者猛撞地面。
5. 步幅：保持适当的步幅，不要迈得过大或者过小。试着找到适合自己身体特点的步幅，确保能够舒适地跑步。
6. 呼吸：保持深而有规律的呼吸。尽量通过鼻子吸气，经口呼气。试着将呼吸与步伐和节奏配合，提高呼吸的效率。
7. 加强核心肌群：通过加强核心肌群来稳定身体和提高姿势。例如，可以进行腹肌锻炼和背肌训练，以提高身体的平衡和稳定性。
8. 渐进增加距离和速度：开始跑步时不要过于急躁。逐渐增加距离和速度，给身体足够的时间来适应。这样可以减少受伤的风险。
9. 选择适合的鞋子：确保选择适合你脚型和跑步需求的鞋子。去专业的跑步商店咨询专家并试穿多种型号，找到最适合的一款。
10. 伸展和恢复：在跑步前进行热身和拉伸，以减少肌肉拉伤的风险。在跑步后进行恢复性伸展和放松，可以缓解肌肉疼痛和僵硬感。
记住以上的这些提示，并根据自己的实际情况进行调整，会帮助你跑步时保持正确的姿势与技巧，并且提高跑步效果。如果有任何身体不适或者疼痛，务必及时停止并咨询专业人士的建议。