重点练习腿部肌肉的力量，如蹲举、深蹲和腿部推动训练。进行拉伸和瑜伽练习，特别是针对腿部和脚踝的伸展。练习以合适的节奏进行起跳，并注意保持正确的身体控制。确保给身体充足的休息时间，并注意听从身体的信号。最重要的是，要保持积极的心态和坚持不懈的努力。
要突破个人极限在跳高技巧方面，以下是一些建议：
1. 加强基本力量：跳高需要强大的爆发力和推动力。因此，进行核心力量训练是非常重要的。重点练习腿部肌肉的力量，如蹲举、深蹲和腿部推动训练。
2. 提高灵活性：柔韧度能够帮助你迅速伸展筋肉，提高弹跳能力。进行拉伸和瑜伽练习，特别是针对腿部和脚踝的伸展。
3. 练习核心稳定性：稳定身体对于跳高非常重要。加强背部和腹部的肌肉，可以提高平衡和控制能力，从而帮助你更好地腾空。
4. 持续练习起跳技术：熟练掌握正确的起跳技术非常重要。学习正确的蓄能姿势，其中包括挥臂和鞠躬，以及合适的跑动姿势和起跳角度。
5. 节奏训练：与速度和力量相结合，跳高需要良好的节奏感。练习以合适的节奏进行起跳，并注意保持正确的身体控制。
6. 边际收益：跳高是一个非常技术性的项目，细微的调整可能会对结果产生重大影响。与教练和其他专家一起工作，他们可以帮助你分析并改进你的技术。
7. 小心过度训练：跳高是一项高强度的运动，过度训练可能导致受伤和疲劳。确保给身体充足的休息时间，并注意听从身体的信号。
最重要的是，要保持积极的心态和坚持不懈的努力。突破个人极限需要时间和毅力，但当你终于取得成功时，你会发现一切都是值得的。