通过坚持有氧运动和力量训练来增强耐力、力量和肌肉的耐受性。定期进行维护以确保自行车在最佳状态。保持上体放松，手臂和肩膀放松，头部与身体平行。保持躯干稳定，加强腹肌和背肌的锻炼。保持较高的踏频可以增加速度。使用较大的齿轮来增加阻力，但不要过于用力，以免过早疲劳。学会在转弯前适度减速，并在转弯时保持重心稳定。使用内弯侧的前刹车，将体重转移到外弯侧来保持稳定。保持注意力集中，提前观察前方，以防意外发生。
想要提高公路骑行的速度和安全性需要一些技巧和训练。以下是一些建议：
1. 强化自己的身体素质：提高公路骑行速度的关键是有一个健康有力的身体。通过坚持有氧运动和力量训练来增强耐力、力量和肌肉的耐受性。
2. 选择合适的自行车：确保你的自行车适合公路骑行，轻便并具有高效的传动系统。定期进行维护以确保自行车在最佳状态。
3. 优化骑行姿势：正确的骑行姿势可以提高速度和安全性。保持上体放松，手臂和肩膀放松，头部与身体平行。保持躯干稳定，加强腹肌和背肌的锻炼。
4. 提高踏频：踏频是指你每分钟踏动的次数。保持较高的踏频可以增加速度。使用较大的齿轮来增加阻力，但不要过于用力，以免过早疲劳。
5. 学会合理利用气流：在骑行时学会利用尾风和空气动力学原理。尝试跟在其他骑行者或车辆后面，以减少空气阻力。通过使用相对宽大的背包或腰带来改善自己的气动性。
6. 提高转弯技巧：转弯是公路骑行中重要的技巧之一。学会在转弯前适度减速，并在转弯时保持重心稳定。使用内弯侧的前刹车，将体重转移到外弯侧来保持稳定。
7. 加强技术训练：学习一些基本的骑行技巧，如急刹车、漂移等。这些技巧可以提高你的安全性和操控性。
8. 选取安全的骑行路线：选择安全的路线，避免繁忙的交通路段和危险的路况，是提高骑行安全性的重要一环。
9. 注意交通规则：遵守交通规则是必须的，包括停红灯、让行人、使用手势等。保持注意力集中，提前观察前方，以防意外发生。
10. 穿戴防护装备：戴上合适的头盔，穿上明亮颜色的骑行服装，以提高自己在路上的可见性和安全性。
通过练习和不断改进，可以逐渐提高公路骑行的速度和安全性。但一定要记住，骑行安全永远是最重要的。