准备和提高马拉松赛事水平需要以下几个关键步骤：1.制定合理的训练计划：马拉松训练需要良好的计划和组织。定期参加马拉松比赛可以提高比赛经验和心理素质。
准备和提高马拉松赛事水平需要以下几个关键步骤：
1. 制定合理的训练计划：马拉松训练需要良好的计划和组织。根据自身的条件和目标，确定一个合适的训练计划，包括每周的训练次数、里程数和训练内容。确保计划合理，有适当的休息和恢复时间。
2. 增加里程递增：逐渐增加每周的跑步里程是提高马拉松水平的关键。开始时，可以每周增加10%的里程，以适应自身的运动水平和身体状况。递增的里程可以增加耐力和持久力，同时减少受伤的风险。
3. 运用不同的训练方式：在马拉松训练中，不仅要跑长距离，还要结合不同的训练方式。这包括进行间歇训练、速度训练、爬坡训练和长时间训练等。这些训练可以提高肌肉力量、耐力和速度。
4. 合理安排休息和恢复：休息和恢复是马拉松训练中不可忽视的部分。适当的休息可以帮助身体恢复，防止过度训练和受伤。每周安排一到两天的休息或低强度活动，让身体得到充分的修复和恢复。
5. 注意饮食和营养：健康的饮食和营养对于马拉松训练至关重要。确保摄入足够的碳水化合物、蛋白质和健康脂肪，以满足训练所需的能量和营养需求。同时要保持足够的水分摄入，保持身体水平。
6. 定期参加比赛：参加马拉松比赛是提高水平的好方法。比赛中能够检验自身的训练成果，找出存在的问题，并与其他选手进行交流和学习。定期参加马拉松比赛可以提高比赛经验和心理素质。
7. 关注自身健康和保持平衡：马拉松训练需要良好的身体和心理状态。注意养成良好的睡眠习惯，保持身体健康。同时，保持平衡的生活，避免过度训练和压力，以提高训练效果。