过快增加训练强度容易导致受伤，所以要注意平衡。要注意平衡的摄入碳水化合物、蛋白质和脂肪。尽量保持每晚7-9个小时的睡眠时间，并保持规律的睡眠时间。这样可以了解自己的进步和改进空间，以及对训练计划进行调整。综上所述，提升运动表现和体能水平需要有科学的训练方法和良好的生活习惯。每个人的身体状况和目标不同，所以要根据自身情况制定适合自己的训练计划。同时，要有耐心和坚持，持续努力才能取得明显的改善效果。
提升运动表现和体能水平是一个长期的过程，需要结合科学的训练方法和合理的生活习惯。以下是一些提升运动表现和体能水平的科学辅助训练方法：
1. 制定目标：明确自己希望在哪个方面提升，例如力量、耐力、速度等，并设定具体的目标，以便更好地制定训练计划。
2. 多样化训练：不要只专注于一种运动或一种训练方式，多样化的训练可以帮助全面发展身体各个方面的能力。可以尝试不同类型的训练，例如有氧运动、力量训练、灵活性训练等。
3. 逐渐增加训练强度：在制定训练计划时，应该逐渐增加训练的强度，以帮助身体适应更高的负荷。过快增加训练强度容易导致受伤，所以要注意平衡。
4. 合理安排休息：休息对于身体的恢复和发展同样重要。在训练计划中要合理安排休息时间，给身体足够的时间来恢复和适应。
5. 规律饮食：科学的饮食可以提供足够的能量和营养物质，以支持身体的运动表现和体能水平的提升。要注意平衡的摄入碳水化合物、蛋白质和脂肪。
6. 睡眠质量：良好的睡眠能够帮助身体充分恢复和修复，对于提升运动表现和体能水平起到重要作用。尽量保持每晚7-9个小时的睡眠时间，并保持规律的睡眠时间。
7. 有针对性训练：针对具体的目标，可以采用专门的训练方法。例如，如果希望提升力量，可以进行重量训练；如果希望提升耐力，可以进行间歇训练等。
8. 记录和评估：定期记录训练的数据和表现，并针对性地进行评估。这样可以了解自己的进步和改进空间，以及对训练计划进行调整。
综上所述，提升运动表现和体能水平需要有科学的训练方法和良好的生活习惯。每个人的身体状况和目标不同，所以要根据自身情况制定适合自己的训练计划。同时，要有耐心和坚持，持续努力才能取得明显的改善效果。