避免过度摄入高脂肪、高糖和加工食品，尽量减少食用盐和饱和脂肪。每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动和肌肉锻炼。运动可以增强心肺功能、改善心血管健康、增强骨骼力量和控制体重。良好的睡眠可以促进身体恢复，维护健康的体重和心理健康。结合良好的饮食和运动习惯可以改善身体健康，增强免疫力，减少慢性疾病风险，提高生活质量。尽量制定合理的饮食和运动计划，并保持持续性的生活方式改变。
健康饮食和运动是提高生活质量的关键因素。它们互相促进，相辅相成。以下是如何结合良好饮食和运动习惯提高生活质量的几个方面：
1. 平衡饮食：选择多种营养均衡的食物，包括蔬菜、水果、全谷物、健康脂肪和高质量的蛋白质。避免过度摄入高脂肪、高糖和加工食品，尽量减少食用盐和饱和脂肪。
2. 控制餐量：适量控制餐量可以避免过度摄入热量，并维持健康体重。通过使用小盘子、注意吃饭时的饱腹感等方法，可以控制食量并避免暴饮暴食。
3. 规律进餐：按时进餐有助于维持稳定的血糖水平和代谢率。规律进餐可以使身体获得所需的能量，并有利于消化和吸收食物。
4. 增加水果和蔬菜摄入量：水果和蔬菜富含维生素、矿物质和抗氧化剂，对身体健康至关重要。建议每天摄入5份水果和蔬菜。
5. 均衡饮水：喝足够的水有助于维持水分平衡，促进新陈代谢和消化。建议每天喝8杯水。
6. 建立适合自己的运动计划：选择适合自己的运动形式和强度。每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动和肌肉锻炼。运动可以增强心肺功能、改善心血管健康、增强骨骼力量和控制体重。
7. 增加日常活动量：减少长时间静坐，尽量增加日常活动量，如步行或骑自行车代替驾车，爬楼梯代替乘电梯等。
8. 培养良好的睡眠习惯：每晚保证7-8小时的优质睡眠。良好的睡眠可以促进身体恢复，维护健康的体重和心理健康。
结合良好的饮食和运动习惯可以改善身体健康，增强免疫力，减少慢性疾病风险，提高生活质量。尽量制定合理的饮食和运动计划，并保持持续性的生活方式改变。