建议压腿时最高不可过肩。①太空漫步机不太适合老年朋友使用，尤其是喜欢大幅度劈腿的朋友，容易造成脱臼，应重复多做一些低强度运动。以一个周期360度计算，一般的老年朋友在一秒钟内不要超过1.5至2个周期。有中度症状椎间盘突出症的人，可以在单杠上做手臂适度屈曲，脚着地，做半个以上体重的垂吊，其功用相当于垂吊牵引。
学校健身器材有哪些功能作用，有知道的么
根据各类器材的功能，我们把学校“健身路径”中的运动器械分为四个类型：一、伸展类。
有肋木架、单杠及其他压腿把杆类器材。建议压腿时最高不可过肩。用下腰训练器同样要十分小心，因为老年人肌肉软组织里的水分少，还有个别老年人骨质疏松，弄不好会把损伤腰椎。
二、扭腰类。
老年人的腰比较僵硬，扭腰时动作尽量要慢、柔。扭腰过快可导致脊柱周围小肌肉拉伤，对椎间盘会有不利影响，还可能会导致椎间盘突出。因此，在做扭腰动作时，要量力而行，不要极度扭腰，不可发猛力。
三、有氧器材。
①太空漫步机不太适合老年朋友使用，尤其是喜欢大幅度劈腿的朋友，容易造成脱臼，应重复多做一些低强度运动。
②健骑机是一种较适于老年人的运动器械，在玩的时候注意头向后仰，尽量向身体后拉，此举有助于预防和改善颈椎病。
③滑跑机也是一种宜于老年人锻炼的器械，但是个别老同志在玩此种器械时频率过快。以一个周期360度计算，一般的老年朋友在一秒钟内不要超过1.5至2个周期。
四、力量器材。
①单杠。老年人做单杠的目的主要是为了刺激肌肉，60岁的老年人没必要做得太快太猛，不必要尽百分百的努力。有中度症状椎间盘突出症的人，可以在单杠上做手臂适度屈曲，脚着地，做半个以上体重的垂吊，其功用相当于垂吊牵引。
②原地蹬腿。髌骨软化的老年人不宜。
提示一：
1.压腿时把腿抬得太高对老年人的股骨头、脊柱会有威胁。
尽量不要使用伸腰训练器。
提示二：在扭腰时，转180度的圈儿，一般用3～4秒是安全的，个别老年人可用1～2秒。切记不要用爆发力，太快或太用力容易造成拉伤。
提示三：不要在太空漫步机上同侧打秋千。此种玩法既没有任何健身效果，一不留神还可能会摔下来。
提示四：有椎间盘突出症的人一定不能玩健骑机。
提示五：运动速度过快会给心脏造成过大运动负荷，有心脏病的老年朋友要十分注意。
提示六：在单杠上一个引体向上都做不了的老年朋友，手不要放在单杠上垂吊，谨防肩关节脱臼。
上大学要带哪些东西呢
一、大学新生必备物品1. 日常用品
衣物：自己平时习惯的就可以了。
鞋帽：(最低配置)拖鞋一双，凉鞋一双，运动鞋两双(根据自己的运动习惯：旅游鞋、篮球鞋、足球鞋、帆布鞋)皮鞋一双，袜子若干双，帽子请因地制宜购买。
其它：毛巾，牙刷，旅行双肩背包一只，旅行箱一只(大小可以不必按学校给的尺寸，不要过分大就可以了)，塑料袋若干，编制袋两只。
2. 常备药品
万应止痛膏，扑感敏，玉叶解毒冲剂(或者柴胡冲剂)，创可贴，霍香正气水(虽然不好喝，但确实很好用，疗效好)，强力维C银翘片，皮炎平，黄连素，金嗓子喉宝。
3. 学习用具
纸笔不用多说，大家自己看着办吧。有个WALKMEN是不错的，即可以听MUSIC又可以听英语磁带， 还可以收广播。不过现在大家都用MP3了吧，如果不需要听磁带用这个就够了，小巧方便。再有就是根据大家专业的需要了(俺那专业要一堆的画图工具啊~)另外可以带上自己喜欢的书，高中毕业时候好朋友送的东西也可以带。
特别关照！！一本英语语法书是必不可少的！大学英语几乎不教语法，如果写作文或者干什么需要用的时候忘了语法会很头痛，有本书翻翻是很好的。
二、推荐物品
衣架(6只以上，10只最好)，水果刀(要削苹果啊梨什么的好用)，剪刀，抹布 (刚去的时候要清理房间)，针线包(最好带着，以防万一，超市有售)，男生必备剃须刀，女生可带化妆盒，耳勺，指甲剪，闹钟(男生尤需)，热水袋(冬天可以暖被窝哦)，照相机(大一会有不少机会出去玩的，不要错过了美丽的瞬间哦，具体种类么，当然是数码的最好了，不过还是根据大家的经济情况啦)，一定长度的塑料绳(很有用处，比如挂蚊帐什么的)。
家乡特产(同学之间增进感情)
强烈建议一个宿舍合买一部好的电话机(学校的通常不是很好使)
三、在学校要买的物品
收衣杆，洗漱用品(洗衣粉，肥皂，洗发水，牙膏)，电扇、台灯(这两样学校的虽然有 点贵，但是鉴于它太大了不方便从家里带，贵就贵吧)，卫生纸，热水壶。