总的来说，每周进行150分钟至300分钟的中等强度或75分钟至150分钟的高强度的有氧运动，再结合适量的抗阻力训练，可以帮助你保持身体健康、提高心理素质，并预防多种慢性疾病的发生。
运动可以帮助你保持健康的方式有很多。以下是运动对健康的几个重要影响：
1. 强健心血管系统：运动可以增强心脏的肌肉力量，改善心脏的供血能力和心肺功能，降低心脏病和中风的风险。
2. 提高代谢及控制体重：运动可以增加身体的代谢率，促进脂肪燃烧，减少体脂肪储存，有助于控制体重和预防肥胖。
3. 加强骨骼健康：有氧运动（如跳舞、跑步）和抗阻力运动（如举重、瑜伽）可以提高骨密度，预防骨质疏松症和骨折的发生。
4. 增强肌肉力量和灵活性：适度的抗阻力训练可以增强肌肉力量和耐力，并改善肌肉的柔韧性和关节的活动范围。
5. 促进心理健康：运动可以释放身体内的多巴胺和内啡肽等化学物质，提高心情，减轻焦虑和抑郁，并改善睡眠质量。
6. 改善免疫系统功能：适度的身体活动可以增加免疫细胞的活性，增强免疫系统对疾病的抵抗力。
7. 降低慢性病风险：运动可以降低慢性疾病（如2型糖尿病、高血压、某些癌症）的发生风险，提高生活质量和寿命。
总的来说，每周进行150分钟至300分钟的中等强度或75分钟至150分钟的高强度的有氧运动，再结合适量的抗阻力训练，可以帮助你保持身体健康、提高心理素质，并预防多种慢性疾病的发生。