坚强的肌肉可以提供更好的支撑和保护身体各部位，减少受伤的可能性。坚持体育锻炼还有助于改善新陈代谢，使身体更健康。锻炼还可以促进淋巴液循环，帮助排出体内的有害物质。锻炼也可以改善睡眠质量，减少抑郁和其他精神疾病的风险。同时，强健的身体和良好的形象可以提升个人形象，提高自尊心。
长期坚持体育锻炼有以下好处：
1. 增强心肺功能：体育锻炼可以提高心肺功能，增加心肺耐力和肺活量，使心脏和呼吸系统更加健康。这有助于预防心血管疾病和提高身体的抵抗力。
2. 增强肌肉力量和骨骼密度：定期进行体育锻炼可以增强肌肉力量和骨骼密度，减少骨质疏松的风险。坚强的肌肉可以提供更好的支撑和保护身体各部位，减少受伤的可能性。
3. 控制体重：体育锻炼可以帮助消耗能量，减少体脂肪的积累，达到控制体重的目的。坚持体育锻炼还有助于改善新陈代谢，使身体更健康。
4. 提高免疫力：体育锻炼有助于增强免疫系统功能，提高身体抵抗力，预防常见的感冒和其他疾病。锻炼还可以促进淋巴液循环，帮助排出体内的有害物质。
5. 改善心理健康：体育锻炼可以产生内源性荷尔蒙，如多巴胺和内啡肽，它们能够提高人的心情和快感，缓解压力和焦虑。锻炼也可以改善睡眠质量，减少抑郁和其他精神疾病的风险。
6. 建立社交关系：参加体育活动可以认识到其他对体育活动感兴趣的人，在共同的兴趣爱好上建立社交关系。这有助于增加社交圈子，提高社交能力。
7. 增强自信心：长期坚持体育锻炼使人们逐渐感受到自己的进步和成就，增强自信心。同时，强健的身体和良好的形象可以提升个人形象，提高自尊心。
综上所述，长期坚持体育锻炼有助于身体健康、心理健康和社交发展，对提高生活质量和幸福感有着积极的影响。