适度的运动可以促进葡萄糖和脂肪的分解和利用，有助于控制体重，改善人体的体脂肪率和肌肉比例。长期坚持适度的锻炼可以减少心血管疾病的风险，如高血压、冠心病等。这有助于排除体内的废物和代谢产物，增加氧气和营养物质的供应，提高细胞的活力和功能。锻炼可以提高免疫系统的功能，增强身体的抵抗力，减少炎症引起的损伤和疾病。
体育锻炼可以改善身体的代谢和血液循环，并具有以下几个方面的作用：
1. 提高心肺功能：有氧运动，如跑步、游泳、骑自行车等有助于增强心肺功能。这些运动可以提高心脏的泵血能力，增加肺部的氧气吸收和二氧化碳排出能力，从而改善血液中氧气供应和二氧化碳排出的效率。
2. 加速新陈代谢：体育锻炼可以增加身体的能量消耗，加快新陈代谢的速度。适度的运动可以促进葡萄糖和脂肪的分解和利用，有助于控制体重，改善人体的体脂肪率和肌肉比例。
3. 增强血管弹性：通过体育锻炼可以增强血管的弹性，改善血液循环。锻炼时，血管会扩张，增加对氧气和营养物质的供应，也会增加废物的排出。长期坚持适度的锻炼可以减少心血管疾病的风险，如高血压、冠心病等。
4. 促进血液循环：通过锻炼，肌肉的收缩和放松可以推动血液的流动，促进血液循环。这有助于排除体内的废物和代谢产物，增加氧气和营养物质的供应，提高细胞的活力和功能。
5. 减少炎症反应：适度的体育锻炼可以减少体内炎症反应，有助于改善血液循环和代谢。锻炼可以提高免疫系统的功能，增强身体的抵抗力，减少炎症引起的损伤和疾病。
总而言之，适度的体育锻炼可以改善身体的代谢和血液循环，提高新陈代谢的速度，增强心肺功能，促进血液的流动和营养物质的供应，减少炎症反应和疾病的风险。要注意的是，锻炼时应选择适合自己的运动方式和强度，并保持持续性和规律性的锻炼。