过量摄入蛋白质会增加肾脏负担，并无法转化为肌肉。合理的摄入蛋白质，结合适度的运动训练，才可以增加肌肉。事实上，虽然运动会消耗热量，但如果摄入过量的高热量食物，仍然会导致体重增加。
1. 跳餐减肥：很多人误以为不吃早餐或者晚餐可以减肥，实际上这样只会降低新陈代谢，导致更难瘦下来。正确的做法是控制餐量，选择健康均衡的食物。
2. 多吃蛋白质就可以增肌：蛋白质对于增肌很重要，但并不意味着多吃蛋白质就可以增肌。过量摄入蛋白质会增加肾脏负担，并无法转化为肌肉。合理的摄入蛋白质，结合适度的运动训练，才可以增加肌肉。
3. 饭后立即锻炼减肥：有人喜欢饭后立即进行运动，以为可以加快消耗热量。实际上，饭后锻炼容易造成消化不良，身体吸收不良。最好选择饭后1-2小时再进行适量的运动。
4. 运动后吃油腻食物没有关系：运动后很多人会吃一些高热量、油腻的食物，以为运动后消耗的热量足够抵消这些热量。事实上，虽然运动会消耗热量，但如果摄入过量的高热量食物，仍然会导致体重增加。
5. 少吃主食可以减肥：很多人认为少吃主食可以减肥，但其实主食是提供身体所需能量的重要来源。如果过度减少主食摄入量，会导致能量不足，身体代谢下降，反而影响减肥效果。
6. 只注意某一种营养素：有些人为了减肥，只追求低脂、低碳水化合物、高蛋白质等某种营养素，而忽视了其他营养素的摄入。这样不平衡的饮食容易导致营养不均衡，影响身体健康。正确的做法是合理摄入各种营养素。
7. 只依赖运动减肥：很多人只注重运动减肥，忽略了饮食的重要性。事实上，饮食控制在减肥中起到关键作用。运动只是辅助手段，合理的饮食才是减肥的基础。
改正这些错误观念并且采取正确的健身饮食方法是保持健康的关键。建议咨询营养师或健身教练以获取个性化的健身饮食指导。