蛋白质是肌肉合成的基础，碳水化合物提供能量，脂肪维持正常的身体功能。建议在总热量摄入的基础上，根据个人情况分配蛋白质、碳水化合物和脂肪的比例。建议在制定饮食计划之前咨询专业的健身教练或营养师的建议。
制定一个最佳的健身饮食计划需要考虑以下几个因素：
1. 目标：首先确定自己的健身目标，是增肌、减脂还是塑形等。不同的目标需要不同的饮食计划。
2. 营养均衡：饮食计划应包含适量的蛋白质、碳水化合物和健康的脂肪。蛋白质是肌肉合成的基础，碳水化合物提供能量，脂肪维持正常的身体功能。
3. 控制热量摄入：根据自己的目标和身体状况，合理控制热量摄入，以达到减肥或增肌的目标。建议在总热量摄入的基础上，根据个人情况分配蛋白质、碳水化合物和脂肪的比例。
4. 少食多餐：采用少食多餐的方式可以保持新陈代谢的活跃，提高能量消耗，避免过度饥饿和暴饮暴食。
5. 食物选择：选择新鲜、天然、低加工度的食物，如鸡胸肉、鱼肉、瘦牛肉、豆类、全麦面包、杂粮等，尽量避免高糖、高盐和高脂肪的食物。
6. 补充水分：每天保持足够的水分摄入，对于身体的新陈代谢和健康都非常重要。
7. 注意维生素和矿物质的摄入：多种维生素和矿物质对于身体的正常运作至关重要，可以通过多吃水果、蔬菜和坚果来补充。
8. 个人化定制：饮食计划应根据个人的具体情况来进行定制，考虑到每个人的饮食习惯、口味偏好、食物过敏等因素。
最后，制定健身饮食计划不仅要考虑到营养搭配，还需要结合科学的训练计划和合理的休息安排，综合管理才能取得更好的健身效果。建议在制定饮食计划之前咨询专业的健身教练或营养师的建议。