要使饮食与训练有助于提高能量水平，可以考虑以下调整：1.均衡饮食：确保每餐都包含蛋白质、碳水化合物和脂肪的适量。蛋白质可提供修复和建立肌肉所需的氨基酸，碳水化合物是主要的能量来源，而脂肪有助于维持饱腹感和提供长效能量。这些营养素有助于调节能量代谢和维持身体健康。将适量的有氧运动纳入训练计划中，如慢跑、游泳、骑自行车等。每个人的身体和需求都不同，因此确保根据个人情况进行适当的调整。
要使饮食与训练有助于提高能量水平，可以考虑以下调整：
1. 均衡饮食：确保每餐都包含蛋白质、碳水化合物和脂肪的适量。蛋白质可提供修复和建立肌肉所需的氨基酸，碳水化合物是主要的能量来源，而脂肪有助于维持饱腹感和提供长效能量。
2. 避免空腹训练：在训练前至少1-2小时摄入一顿均衡的餐食，以提供训练所需的能量。这样可以避免低血糖引起的疲劳和不适。
3. 合理安排碳水化合物摄入：碳水化合物是主要的能量来源，但过量摄入可能导致能量储存为脂肪。对于长时间和高强度的训练，适量的碳水化合物摄入可以提供持久的能量。
4. 补充足够的维生素和矿物质：确保饮食中包含丰富的蔬菜、水果和各类营养食物，以满足身体所需的维生素和矿物质。这些营养素有助于调节能量代谢和维持身体健康。
5. 控制咖啡因摄入：咖啡因可以提供一定的能量和提神作用，但过量摄入可能导致能量崩溃和依赖性。适量摄入咖啡因是可以的，但最好避免在晚上摄入，以免影响睡眠质量。
6. 增加有氧运动：有氧运动可以提高心肺功能和耐力，同时也有助于增加能量水平。将适量的有氧运动纳入训练计划中，如慢跑、游泳、骑自行车等。
7. 合理安排休息和睡眠：休息和良好的睡眠是恢复和充实能量的重要环节。确保每晚有充足的睡眠时间，提前安排合适的休息和恢复时间。
最重要的是要找到适合自己的饮食和训练计划，并保持良好的生活习惯。每个人的身体和需求都不同，因此确保根据个人情况进行适当的调整。