每周进行2到3次力量训练，每次至少20分钟。每天进行10到15分钟的伸展训练。建议摄入足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪，并多吃蔬菜和水果，保持饮食的平衡和多样性。关键是要坚持锻炼，并选择适合自己的运动方式。开始时可以从较低强度的运动开始，逐渐增加难度和时长。记得在锻炼前进行热身，并在锻炼后进行适当的放松和舒展。
在家中保持健康的运动锻炼有很多选择。以下是一些建议：
1. 做有氧运动：有氧运动是一种能够提高心率和呼吸的运动，有助于提高心肺功能和燃烧脂肪。在家中可以选择跳绳、跳操、做有氧运动视频等方式进行有氧锻炼，每周进行3到5次，每次至少30分钟。
2. 进行力量训练：力量训练对于增强肌肉力量、改善体形和预防骨质疏松等有益处。在家中可以使用哑铃、弹力带等器械进行力量训练，也可以选择一些无器械的练习，如俯卧撑、深蹲等。每周进行2到3次力量训练，每次至少20分钟。
3. 做伸展运动：伸展运动可以增强柔韧性，缓解肌肉紧张和僵硬。可以在家中进行瑜伽、普拉提等伸展训练，也可以选择一些简单的伸展动作，如脖子、手臂、腿部等部位的伸展。每天进行10到15分钟的伸展训练。
4. 建立规律的锻炼时间：在家中保持健康需要坚持锻炼，并建立规律的锻炼时间。可以选择早上起床后、工作间隙或者晚上睡前等时间进行锻炼，保持每周的锻炼频率和时长。
5. 寻找在线锻炼资源：在互联网上有很多提供在线锻炼视频或应用程序，可以根据自己的兴趣和需求选择适合的锻炼资源进行训练。可以选择有氧运动、力量训练、瑜伽等不同类型的视频进行锻炼。
6. 配合合理的饮食：运动锻炼与合理的饮食结合，可以更好地保持健康。建议摄入足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪，并多吃蔬菜和水果，保持饮食的平衡和多样性。
关键是要坚持锻炼，并选择适合自己的运动方式。开始时可以从较低强度的运动开始，逐渐增加难度和时长。记得在锻炼前进行热身，并在锻炼后进行适当的放松和舒展。如果有任何健康问题，请咨询医生的建议。