避免分心和注意力不集中的情况发生，这样才能更好地掌控比赛局势，并做出正确的决策。要学会控制情绪，保持积极的态度，相信自己，并不断挑战自己的极限。训练计划应当具有系统性和规律性，并且要有耐心和恒心去坚持。通过与其他球员的对抗和竞争，你可以更好地了解自己的实力水平，并在比赛中不断提升自己。
突破个人瓶颈在于掌握以下关键要素：
1. 坚定的决心和动力：成功突破个人瓶颈的第一步是拥有坚定的决心和动力。你必须明确自己的目标，并愿意为之奋斗和付出努力。
2. 正确的技巧和基本功：篮球技巧和基本功是突破个人瓶颈的基础。要不断加强自己的技术水平，包括运球、投篮、传球、防守等方面的技能。
3. 专注和集中注意力：在训练或比赛中，要保持专注和集中注意力。避免分心和注意力不集中的情况发生，这样才能更好地掌控比赛局势，并做出正确的决策。
4. 持久的耐力和体能：篮球是一项需要良好体能和耐力的运动。要通过坚持训练来提高自己的体能水平，包括有氧运动、力量训练和灵活性训练等。
5. 坚强的心理素质：突破个人瓶颈需要克服各种挑战和压力，因此拥有坚强的心理素质是非常重要的。要学会控制情绪，保持积极的态度，相信自己，并不断挑战自己的极限。
6. 寻找合适的指导和教练：在训练中，寻找合适的指导和教练是非常重要的。他们可以提供专业的指导和建议，帮助你发现自身的不足之处，并制定适合你突破个人瓶颈的训练计划。
7. 每日坚持和重复练习：突破个人瓶颈需要坚持不懈地练习和重复，只有通过不断的实践才能真正提升自己的篮球水平。训练计划应当具有系统性和规律性，并且要有耐心和恒心去坚持。
8. 积极参与比赛和挑战：参加比赛和挑战是突破个人瓶颈的好方法。通过与其他球员的对抗和竞争，你可以更好地了解自己的实力水平，并在比赛中不断提升自己。
总结起来，突破个人瓶颈需要坚定的决心和动力、正确的技巧和基本功、专注和集中注意力、持久的耐力和体能、坚强的心理素质、寻找合适的指导和教练、每日坚持和重复练习以及积极参与比赛和挑战。只有综合运用这些要素，才能真正突破个人瓶颈，提升篮球水平。