在游泳过程中，尽量保持正常呼吸，避免屏住呼吸或过度呼吸。将上半身与下半身协调配合，利用腰部和臀部的力量推动身体向前。过度用力或紧张的肩膀会降低游泳效率并增加耗能。保持身体平直、头稍微下沉，并与水面保持一定的接触。总之，提高游泳效率需要练习和正确的姿势。
提高游泳效率的关键在于正确的姿势和技巧。以下是一些游泳姿势教学的建议：
1. 保持身体平衡：游泳时，保持身体水平是非常重要的。在游泳过程中，将头和脊椎保持在一条直线上，并尽量不要用力摆动身体。
2. 控制呼吸：游泳时，正确的呼吸技巧可以帮助提高游泳效率。在游泳过程中，尽量保持正常呼吸，避免屏住呼吸或过度呼吸。
3. 利用身体力量：正确利用身体力量是提高游泳效率的关键。将上半身与下半身协调配合，利用腰部和臀部的力量推动身体向前。
4. 保持肩部放松：游泳时，保持肩部放松是非常重要的。过度用力或紧张的肩膀会降低游泳效率并增加耗能。
5. 脚部技巧：正确的脚部技巧也对游泳效率起到重要作用。在腿部踢水时，尽量保持腿部放松，避免用力过猛或抬得太高。
6. 保持流线型：游泳时，尽量保持身体与水流的流线型，减少阻力。保持身体平直、头稍微下沉，并与水面保持一定的接触。
7. 练习和调整：提高游泳效率需要练习和不断调整。通过不断观察和调整姿势和技巧，找到最适合自己的游泳姿势。
总之，提高游泳效率需要练习和正确的姿势。通过不断调整姿势和技巧，你可以逐渐提高游泳的效率和速度。