适度运动还可以增加肌肉质量，进一步提升代谢率，持久地维持健康体重。总而言之，运动对于身体健康的益处不可忽视，定期参与适度运动有助于维持健康的身体和心理状态。
运动对我们的身体和心理有益有以下几个原因：
1. 增强心肺功能：运动可以加快心率，提高血液循环，增强心肺功能。这有助于增加氧气供应，提高身体耐力和疲劳抵抗能力，预防心血管疾病。
2. 帮助控制体重：运动能够增加能量消耗并促进脂肪燃烧，有助于减少体脂肪和控制体重。适度运动还可以增加肌肉质量，进一步提升代谢率，持久地维持健康体重。
3. 增强骨骼健康：有氧和负重运动如跑步、跳跃、举重等可以刺激骨骼生长和增加骨密度，有助于预防骨质疏松和骨折。
4. 改善心理健康：运动可以释放身体内的内啡肽和多巴胺等化学物质，促进快乐感和幸福感，缓解压力、焦虑和抑郁等心理不适症状。运动也可以提高自信心、增加社交和团队合作意识，促进积极的社交关系。
5. 增强免疫功能：适度运动可以提高免疫系统功能，增加机体对疾病的防御能力。
总而言之，运动对于身体健康的益处不可忽视，定期参与适度运动有助于维持健康的身体和心理状态。