同时，要定期进行伸展运动和力量训练，以增强肌肉力量和灵活性。另外，要给予充足的休息，以便身体充分恢复和适应训练刺激。最重要的是，在进行训练前，要确保身体状况良好，没有任何潜在的健康问题。如果有任何不适或伤病情况，应及时就医，并在医生指导下进行训练和比赛。
备战马拉松比赛的长跑训练计划可以分为以下几个阶段：
1. 基础阶段：持续2-4周，此时主要目标是增强基础耐力和肌肉适应性。每周进行3-4次的慢跑，每次跑30-60分钟，保持舒适的呼吸节奏。
2. 中期阶段：持续4-6周，此时主要目标是提高耐力和速度。每周进行4-5次的跑步，包括一个较长距离的慢跑和一个较短距离的快速跑。中间的跑步可以逐渐增加距离和速度，并加入间歇训练以提高心肺功能。
3. 高级阶段：持续4-6周，此时主要目标是提高比赛速度和恢复力。每周进行4-5次的跑步，包括一个较长距离的慢跑和一个较短距离的快速跑，距离和速度逐渐加大，并加入倾向训练和爬坡训练以增强力量和爆发力。
4. 热身和恢复：在比赛前的1-2周，减少跑量和强度，进行轻松的慢跑，以充分恢复体力和精力，预防运动损伤。
此外，在训练期间，要注意合理的饮食，保持充足的水分摄入和高质量的蛋白质、碳水化合物和脂肪的摄取。同时，要定期进行伸展运动和力量训练，以增强肌肉力量和灵活性。另外，要给予充足的休息，以便身体充分恢复和适应训练刺激。
最重要的是，在进行训练前，要确保身体状况良好，没有任何潜在的健康问题。如果有任何不适或伤病情况，应及时就医，并在医生指导下进行训练和比赛。