保持身体平衡，头部保持中立，脖子放松，肩膀放宽，胳膊、手臂和躯干运动协调。加强核心肌肉的训练，可以提高身体的稳定性。同时，确保肩膀、背部和腿部肌肉的力量和柔韧性。确保手臂进水时手指先下后上，保持大臂离开身体时手臂呈90度弯曲，划水时将手臂伸直并快速下拉。减少身体的摆动和晃动，并确保皮肤和泳衣的表面光滑，减少水流阻力。请注意，以上建议仅供参考，最好在专业教练的指导下进行训练和改进。
要提高游泳技巧和游泳速度，可以考虑以下几个方面：
1. 正确的姿势：保持正确的姿势对于游泳非常重要。保持身体平衡，头部保持中立，脖子放松，肩膀放宽，胳膊、手臂和躯干运动协调。
2. 增加力量和柔韧性：进行一些力量和柔韧性训练，可以提高游泳的效果。加强核心肌肉的训练，可以提高身体的稳定性。同时，确保肩膀、背部和腿部肌肉的力量和柔韧性。
3. 增加水中的推力：通过改进手臂的划水姿势，可以提高水中的推力。确保手臂进水时手指先下后上，保持大臂离开身体时手臂呈90度弯曲，划水时将手臂伸直并快速下拉。
4. 加强呼吸技巧：呼吸是游泳中的关键环节。练习正确的呼吸技巧，如在头部旋转时吸气，将头转回水中时呼气，并确保呼气时间尽可能长。
5. 提高踢腿效率：加强腿部肌肉的力量和柔韧性，提高蹬腿的效率。还可以尝试不同的踢腿方式，如扇形踢腿或剪水踢腿，找到适合自己的最佳方式。
6. 防止阻力：减少在水中的阻力，可以提高游泳速度。减少身体的摆动和晃动，并确保皮肤和泳衣的表面光滑，减少水流阻力。
7. 多练习和反馈：通过多次重复练习来改进技巧，并寻求教练或他人的反馈。观察自己的游泳视频，找出不足之处，并进行改进。
请注意，以上建议仅供参考，最好在专业教练的指导下进行训练和改进。