重点在于练习正确的手腕动作、身体平衡和眼光准确度。
要提高篮板和射球技巧，可以考虑以下几点：
1. 真实场地训练：尽量在真实的篮球场地上进行练习，以更好地适应比赛环境。
2. 专注于篮板技巧：学会正确的篮板姿势和技巧，如观察球的弹跳轨迹、上抬手臂、用力抢夺球权等。
3. 增加力量和爆发力：通过进行体能训练和重量训练来增强下肢力量、核心稳定性和爆发力，以便更好地抢到篮板球。
4. 提高射术：练习常见的射篮动作，如跳投、上篮和三分球等。重点在于练习正确的手腕动作、身体平衡和眼光准确度。
5. 加强练习：练习时尽量模拟比赛情境，如在比较高的速度下完成射篮或防守的练习，以增强实战能力。
6. 观察学习：观看职业球员的比赛和训练视频，学习他们的技巧和战术意识。
7. 教练指导：请教练或更有经验的球员提供指导和反馈，以便及时改进和调整自己的技术。
8. 反复练习：只有反复练习才能提高篮板和射球技巧，要坚持反复练习并渐进增加难度。