包括每周的训练次数、距离、强度等细节。逐渐增加训练量，提高身体的适应能力和游泳技术。比赛是检验自己水平和提高技术的好机会，也可以提供突破自我的机会。学会控制情绪、克服紧张和自信心的建立，是打造个人游泳传奇的关键。
要打造自己的游泳传奇，以下是一些步骤和建议：
1. 学会游泳技能：如果你还不会游泳，那么首先需要学习基本的游泳技能。可以加入游泳俱乐部或者请教专业的游泳教练，掌握正确的游泳姿势和呼吸方法。
2. 建立训练计划：制定一个合理的游泳训练计划，并严格执行。包括每周的训练次数、距离、强度等细节。逐渐增加训练量，提高身体的适应能力和游泳技术。
3. 寻找专业指导：找一位经验丰富的游泳教练或者辅导员，他们可以根据你的情况提供个性化的指导和训练建议。专业的指导可以帮助你发现和改善技术上的问题，并指导你达到更高的水平。
4. 参加比赛：报名参加本地和国际的游泳比赛，积累竞争经验。比赛是检验自己水平和提高技术的好机会，也可以提供突破自我的机会。
5. 保持健康生活方式：游泳是一项高强度的运动，需要良好的身体素质和强大的体能。保持健康的生活方式，包括健康饮食、充足睡眠和规律锻炼，可以提高你的游泳表现和耐力。
6. 坚持不懈：游泳是一个需要长时间坚持的运动项目，因此需要保持毅力和决心。面对困难和挫折时，要坚持下去并从中学习和改进。
7. 追求个人突破：设定合理的目标，并不断追求个人突破。可以通过不断提高速度、增加训练距离或者尝试更高难度的技巧来挑战自己。
8. 建立良好的心理素质：游泳需要面对水下的黑暗、竞争的压力等挑战，因此建立良好的心理素质非常重要。学会控制情绪、克服紧张和自信心的建立，是打造个人游泳传奇的关键。
通过以上的努力和实践，你可以逐渐建立起自己的游泳传奇，并在游泳界取得重要的成就。记住，一切都从零开始，坚持不懈的努力可以使你成为一个出色的游泳健将！