克服懒散情绪开始锻炼并不容易，特别是当你面对运动恐惧症时。将目标写下来，并确保它是切实可行且容易衡量的。因此，逐渐增加锻炼强度是很重要的。这样可以养成习惯，减少懒散情绪的出现。不要过于自责或灰心，认识到这是正常的，并继续努力保持积极的心态。最重要的是，坚持并给自己一些时间。
克服懒散情绪开始锻炼并不容易，特别是当你面对运动恐惧症时。然而，以下是一些建议，可以帮助你逐步克服这种情绪，开始锻炼：
1.设定明确的目标：确立一个具体的目标，例如每周锻炼几次或坚持跑步30分钟。将目标写下来，并确保它是切实可行且容易衡量的。
2.找到适合自己的运动方式：选择你喜欢并感兴趣的运动方式，这样会更有动力去坚持下去。如果你对传统的健身房训练不感兴趣，可以尝试其他的活动，例如游泳、打网球、跳舞或参加团队运动等。
3.寻找伙伴或专业指导：与朋友一起锻炼，或者聘请一个私人教练来指导你的训练。有伙伴或专业人士的陪伴可以提供支持和鼓励，使你更容易坚持。
4.逐渐增加锻炼强度：如果你一直懒散，开始锻炼可能会很困难。因此，逐渐增加锻炼强度是很重要的。从轻度运动开始，例如散步或慢跑，然后逐渐增加时间和强度。
5.制定合理的计划：安排固定的锻炼时间，将其列入你的日程安排中。找到适合自己的时间段，找到一个没有干扰的环境，并坚持每周相同的锻炼时间。这样可以养成习惯，减少懒散情绪的出现。
6.寻找乐趣和奖励：加入一个群体活动或网络社区，与其他运动爱好者交流和分享经验。同时，设定一些小奖励来奖励自己，例如锻炼一周后可以看电影、享受一顿美食或购买一件自己喜欢的东西。
7.理解挫折是正常的：在克服运动恐惧症的过程中，可能会遇到挫折，例如因为某种原因错过几次锻炼。不要过于自责或灰心，认识到这是正常的，并继续努力保持积极的心态。
最重要的是，坚持并给自己一些时间。锻炼养成的习惯需要时间才能形成，但一旦你开始并坚持下去，你可能会发现自己越来越享受锻炼的过程，甚至成为一种习惯。