运动中的饮食原则与技巧如下：1.均衡饮食：饮食应包含适量的蛋白质、碳水化合物和脂肪，以满足运动中所需的营养。
运动中的饮食原则与技巧如下：
1.均衡饮食：饮食应包含适量的蛋白质、碳水化合物和脂肪，以满足运动中所需的营养。
2.合理控制热量摄入：根据个人的运动强度和目标，合理控制热量摄入量，以维持合适的体重。
3.增加碳水化合物摄入量：对于长时间和高强度运动，增加碳水化合物的摄入量有助于提供能量，并补充肌肉的糖原储备。
4.注重蛋白质摄入：蛋白质是肌肉生长和修复的重要营养素，适量增加蛋白质摄入有助于促进肌肉的生长和修复。
5.合理补充水分：运动时身体会流失大量的水分，应及时补充，以保持体内水分平衡，提高运动效果。
6.选择健康的食物：选择富含营养、低脂肪和低糖的食物，如蔬菜、水果、全谷物等，以提供身体所需的各种营养物质。
7.避免过量饮食：尽量控制食物的摄入量，避免过量饮食，以免影响身体机能和运动效果。
8.合理安排饮食时间：根据运动时间和强度合理安排饮食时间，避免运动前饮食过多或过少，以确保消化吸收和提供足够的能量。
9.重视补充营养剂：在专业指导下，根据个人需求，合理补充一些必要的营养剂，如维生素、矿物质等。
10.运动后补充营养：运动后应及时补充身体所需的营养，特别是碳水化合物和蛋白质，以促进肌肉的恢复和生长。