持续跳绳可以增加肌肉的力量和耐力。不要过分用力，以免手腕疲劳。通过坚持跳绳训练，可以获得更好的效果。但是，如果有疾病或者伤痛，应该在专业人士的指导下进行跳绳训练。
跳绳训练是一种简单有效的有氧运动，具有以下益处：
1. 提升心肺功能：跳绳是一种高强度的有氧运动，可以有效提升心脏和肺部的耐力，增强心肺功能。
2. 增强肌肉力量：跳绳训练可以锻炼全身的肌肉，特别是腿部和核心肌群。持续跳绳可以增加肌肉的力量和耐力。
3. 提高协调性和平衡力：跳绳需要身体的协调性和平衡力，经常进行跳绳训练可以提高身体的协调性和平衡感。
4. 燃烧卡路里：跳绳是一种高强度的有氧运动，可以快速燃烧体内的卡路里，帮助减肥和维持身材。
以下是跳绳的一些技巧和注意事项：
1. 选择合适的绳子：根据个人身高选择适合的绳长，绳子应该能够轻松扣住脚后跟。
2. 身体姿势正确：站直身体，保持挺胸抬头的姿势，双脚微微分开，重心放在脚掌的前部。
3. 手腕动作：手腕应该保持放松，利用手腕的旋转来带动绳子。不要过分用力，以免手腕疲劳。
4. 跳跃节奏：跳绳时，节奏应该稳定，以保持连续的跳跃。不要过快或过慢，要根据自己的体力和能力调整。
5. 落地方式：跳绳时，用脚尖着地，保持膝盖微微弯曲，避免膝关节受到过大的冲击。
6. 开始简单：初学者可以选择慢速、低强度的跳绳方式，逐渐增加难度和速度。
7. 加入变化：跳绳可以加入变化，如单脚跳、交叉跳、双人跳等，增加趣味性和挑战性。
8. 注意呼吸：跳绳时保持规律的呼吸，吸气时身体向上跳跃，呼气时身体落地。
通过坚持跳绳训练，可以获得更好的效果。但是，如果有疾病或者伤痛，应该在专业人士的指导下进行跳绳训练。