请注意，以上建议仅供参考，具体的防伤和康复方法应根据个人情况和专业意见进行调整。如果受伤严重或无法有效康复，请及时咨询医生或专业康复师。
运动中如何防止受伤和康复方法主要包括以下几点：
1. 加强恰当的热身和拉伸：在运动前进行适当的热身活动可以提高肌肉和关节的灵活性，减少运动中的受伤风险；在运动结束后进行适当的拉伸可以帮助肌肉放松和恢复。
2. 选择合适的装备和装备调整：确保使用合适的运动装备，如鞋子、护具等，并确保这些装备适合个人身体特征和运动需求。此外，正确调整装备，如鞋带、护腕等，也是重要的受伤预防措施。
3. 逐渐增加运动强度和时间：在进行一项新的运动或增加运动强度时，要逐渐适应，避免突然增加运动量导致的受伤风险。
4. 学习正确的运动技巧和姿势：掌握正确的运动技巧和姿势可以减少运动中受伤的可能性。如果不确定如何正确进行运动，可以请教专业教练或参加相关的培训课程。
5. 合理休息和恢复：给身体足够的休息时间，让肌肉和关节得到充分的恢复，避免过度训练和疲劳导致的受伤。
对于受伤后的康复，有以下几点方法：
1. 伤后保持休息和限制活动：伤后休息可以让受伤部位得到充分的恢复，避免进一步损伤。
2. 使用冰敷或热敷：冰敷可以减轻受伤部位的疼痛和肿胀，热敷可以促进血液循环和放松肌肉。
3. 执行合适的物理治疗和康复训练：根据受伤的类型和严重程度，可能需要进行物理治疗和康复训练，以帮助恢复受伤的组织功能。
4. 保持营养均衡和补充足够的水分：良好的营养和足够的水分摄入有助于受伤组织的修复和康复。
5. 温和运动和逐渐增加活动量：在医生或康复师的指导下，进行适当的温和运动可以促进康复和防止肌肉萎缩。
请注意，以上建议仅供参考，具体的防伤和康复方法应根据个人情况和专业意见进行调整。如果受伤严重或无法有效康复，请及时咨询医生或专业康复师。