合理安排训练和休息的时间，避免过度训练。通过拉伸可以改善肌肉的紧张状态，促进血液循环和废物的排出。适量摄入碳水化合物、蛋白质和水分，有利于修复受损的肌肉组织，促进肌肉生长和恢复。预防肌肉疲劳比恢复肌肉疲劳更为重要。请注意，以上方法仅供参考，具体还原肌肉疲劳的方法应根据个人情况和训练需求来确定。
体育训练中的肌肉疲劳是由于运动过程中肌肉产生的乳酸堆积、肌肉纤维破坏和肌肉蛋白质代谢紊乱等引起的，要还原肌肉疲劳需要以下几个步骤：
1. 休息和恢复：给予肌肉足够的休息时间，让肌肉能够逐渐从运动中的疲劳状态中恢复过来。合理安排训练和休息的时间，避免过度训练。
2. 拉伸：进行适当的拉伸动作，有助于减轻肌肉疲劳。通过拉伸可以改善肌肉的紧张状态，促进血液循环和废物的排出。
3. 补充营养和水分：运动后及时补充营养和水分对于肌肉恢复是非常重要的。适量摄入碳水化合物、蛋白质和水分，有利于修复受损的肌肉组织，促进肌肉生长和恢复。
4. 冷热交替水浴：使用冷热水交替浸泡的方法也可以帮助缓解肌肉疲劳，促进血液循环和废物的排出。
5. 轻度活动：进行轻度的低强度活动，例如散步或游泳，可以促进血液循环并帮助肌肉恢复。
6. 预防措施：在训练中，要注意适当的预防措施，如合理安排训练计划，适应训练强度，注意肌肉的合理使用和稳定性训练等。预防肌肉疲劳比恢复肌肉疲劳更为重要。
请注意，以上方法仅供参考，具体还原肌肉疲劳的方法应根据个人情况和训练需求来确定。在进行体育训练前，最好咨询专业教练或医生的建议。