高强度训练的风险包括：1.受伤风险增加：高强度训练对身体的压力较大，容易引起肌肉拉伤、扭伤、韧带损伤等运动损伤。
高强度训练的好处包括：
1. 提高心肺耐力：高强度训练能够增加心肺功能，提高身体的氧耗能力，增加心血管系统的健康水平。
2. 增强肌肉力量：高强度训练可以刺激肌肉组织的生长和发展，增强肌肉力量和耐力，有效改善身体的形态和功能。
3. 提升代谢率：高强度训练能够促进身体的新陈代谢，增加能量消耗，帮助减脂和维持健康的体重。
4. 增强骨骼健康：高强度训练可促进骨骼的新陈代谢和重建，增加骨密度，预防骨质疏松症等骨骼疾病。
5. 提升心理健康：高强度训练可释放身体内的内啡肽和多巴胺等神经递质，提升心情，减轻压力和焦虑，改善精神状态。
高强度训练的风险包括：
1. 受伤风险增加：高强度训练对身体的压力较大，容易引起肌肉拉伤、扭伤、韧带损伤等运动损伤。
2. 过度训练风险：长时间进行高强度训练可能导致过度训练综合征，包括疲劳、睡眠问题、情绪低落等表现。
3. 心血管负担增加：高强度训练可能对心脏和血管系统造成额外负担，引起心律失常、高血压等心血管问题。
4. 免疫系统压力增加：长期进行高强度训练可能削弱免疫系统功能，导致易感冒、疲劳感增加等问题。
5. 消耗能量较大：高强度训练消耗能量快、多，对于未对饮食进行合理调整的人群，可能导致营养不良。