在跑步时保护关节和韧带的关键是正确的姿势和适当的身体准备。避免过度弯曲或过度伸展关节，以及避免踩地时用力过大。热身运动可以包括慢跑、动态伸展等。避免突然增加训练量，尤其是对于新手跑者。适当补充维生素和矿物质，如钙、维生素D等，可以增强骨骼健康。不要强迫自己超出身体承受能力的范围。
在跑步时保护关节和韧带的关键是正确的姿势和适当的身体准备。以下是一些建议：
1. 穿着合适的跑鞋：选择合适的跑鞋可以提供足够的支撑和缓冲，减少对关节和韧带的冲击。购买跑鞋时可以咨询专业人士的建议，确保选择适合自己的鞋款。
2. 控制跑步技术：保持正确的跑步姿势，如身体直立、臂部舒展、小步快跑等，可以减少对关节和韧带的压力。避免过度弯曲或过度伸展关节，以及避免踩地时用力过大。
3. 温暖身体：在开始跑步前进行适当的热身运动可以提高肌肉和关节的灵活性，减少受伤的风险。热身运动可以包括慢跑、动态伸展等。
4. 增加训练强度和距离的逐渐：逐渐增加跑步的强度和距离可以给身体足够的时间来适应运动负荷，减少关节和韧带的受伤风险。避免突然增加训练量，尤其是对于新手跑者。
5. 交替运动和休息：跑步是高冲击运动，连续跑步可能会对关节和韧带造成过度使用的压力。为了给身体足够的恢复时间，可以交替进行其他低冲击的运动，如游泳或骑自行车，并确保休息日进行休息和恢复。
6. 增强肌肉力量：通过锻炼肌肉力量可以稳定关节，并减少关节和韧带的承受压力。重点锻炼身体核心肌群和下肢肌群，如腹肌、背部肌肉、臀部、大腿和小腿肌群。
7. 注意营养和水分摄入：保持适当的营养和充分的水分摄入可以帮助维持关节和韧带的健康。适当补充维生素和矿物质，如钙、维生素D等，可以增强骨骼健康。
8. 听从身体信号：如果感到关节或韧带有不适或疼痛的感觉，要及时停止运动并咨询专业人士的建议。不要强迫自己超出身体承受能力的范围。