将脚尖弯曲，使脚背与地面保持平行。向后倾斜身体，将双腿抬起，与地面成45度角。将重心放在手掌和脚掌上，背部伸直，核心肌群紧绷。将一只脚抬起，将脚底贴紧对方的大腿内侧，将双手合十置于胸前。保持平衡同时收紧核心肌群。保持这个姿势30秒到1分钟，然后换另一只脚重复。此外，需要持续练习并掌握正确的体式和呼吸技巧才能达到最佳效果。对于初学者来说，最好寻求专业瑜伽教练的指导。
通过以下几种瑜伽练习可以增强核心力量：
1. 板式：开始趴在地上，手肘弯曲支撑身体，手掌放在肩膀下方。将脚尖弯曲，使脚背与地面保持平行。整个身体保持一条直线，核心肌群紧绷，保持这个姿势15到30秒，然后慢慢放松。重复2到3次。
2. 船式：坐在地上，双脚伸直，手臂也伸直放在膝盖上方，手掌朝下。向后倾斜身体，将双腿抬起，与地面成45度角。尽量保持平衡，同时保持核心肌群的收紧，保持这个姿势15到30秒，然后慢慢放松。重复2到3次。
3. 下犬式：开始趴在地上，双手和双脚着地，将臀部抬起并向上推至呈倒V字形。将重心放在手掌和脚掌上，背部伸直，核心肌群紧绷。保持这个姿势1到3分钟。
4. 木桩式：站立，双脚并拢。将一只脚抬起，将脚底贴紧对方的大腿内侧，将双手合十置于胸前。保持平衡同时收紧核心肌群。保持这个姿势30秒到1分钟，然后换另一只脚重复。
以上瑜伽练习需要初始阶段可能需要借助支撑物或墙壁来维持平衡，随着力量的增长，可以逐渐减少借助的支撑。此外，需要持续练习并掌握正确的体式和呼吸技巧才能达到最佳效果。对于初学者来说，最好寻求专业瑜伽教练的指导。