保持身体挺直、膝盖略微弯曲，保持好站姿有利于准确发球。通过练习腹肌、背部和臀部的运动来增强核心力量。可以通过反复练习握球、扔球等动作，以增强手腕力量。接发球时，要观察对手的球路和击球力度，以此做出合适的回应。
要提高网球发球和接发球技巧，可以尝试以下窍门：
1. 发球时注意站姿和姿势：站在正确的位置，保持稳定的平衡。保持身体挺直、膝盖略微弯曲，保持好站姿有利于准确发球。
2. 练习正确的网球握拍方式：握拍要放松但又紧实，以便更好地掌握球拍。一般来说，常用的握拍方式有东方握法、西方握法等。找到适合自己的握拍方式，并不断练习。
3. 强化核心力量：核心力量是稳定和支持发球和接发球动作的关键。通过练习腹肌、背部和臀部的运动来增强核心力量。
4. 加强手腕力量：网球发球和接发球动作中手腕的力量非常重要。可以通过反复练习握球、扔球等动作，以增强手腕力量。
5. 练习目标精准：发球时要尽量将球打到对方的弱点区域，接发球时要尽量将球打回对方的弱点区域。多进行目标练习，提高精准度。
6. 注重节奏和力度的平衡：发球时要注意掌握节奏和力度的平衡。不要过于急躁或者过于放松，要找到适合自己的发球节奏。
7. 观察对手：发球之前，可以观察对手的站位和动作习惯，以此调整自己的发球策略。接发球时，要观察对手的球路和击球力度，以此做出合适的回应。
8. 多进行实战训练：通过与不同水平的球友进行实战训练，可以提高发球和接发球的应变能力和反应速度。
9. 寻求专业指导：请教网球教练或参加网球培训班，获得专业指导和训练计划。他们会根据你的实际情况提供个性化的建议和指导。
10. 多练习：持之以恒地进行发球和接发球的练习，只有不断地重复和积累，才能逐渐提高技巧和水平。