可以选择使用哑铃、杠铃等力量训练器材，或是进行自身重量训练如俯卧撑、深蹲等。总的来说，通过有针对性的锻炼、饮食控制和良好的生活习惯，可以有效改善身体形态，塑造出健康、结实、美观的身体线条。
改善身体形态的方法可以包括以下几个方面：
1. 有氧运动：有氧运动如慢跑、游泳、跳绳等能够燃烧卡路里，减少体脂肪，使身体线条更加流畅。
2. 力量训练：通过力量训练，增加肌肉量，使身体变得结实紧致。可以选择使用哑铃、杠铃等力量训练器材，或是进行自身重量训练如俯卧撑、深蹲等。
3. 核心训练：核心训练主要针对腹部和背部肌肉，通过加强这些肌肉的力量和稳定性，可以改善身体的姿势和平衡，使腹部更平坦。
4. 拉伸训练：定期进行全身的拉伸训练，可以增加柔韧性、改善身体姿势，减少肌肉紧张和僵硬。
5. 均衡饮食：合理控制饮食，摄入适量的蛋白质、碳水化合物、健康脂肪和维生素矿物质等营养物质，有利于健康体重管理和肌肤健康。
6. 健康生活习惯：充足的睡眠、减少压力、戒烟限酒、保持良好的心理状态等，对于身体形态的改善都是有帮助的。
总的来说，通过有针对性的锻炼、饮食控制和良好的生活习惯，可以有效改善身体形态，塑造出健康、结实、美观的身体线条。