练习瑜伽体位中的伸展和扭转体位，如鸽子式或者扭转式，可以帮助改善身体的灵活性。保持正常而深沉的呼吸，可以帮助放松身体的紧张，改善姿势和形态。尽量避免超过自己的极限，遵循正确的进度逐渐提高体位的难度。请注意，瑜伽练习需要持久坚持和正确的指导。如果你是初学者，建议在有经验的教练的指导下进行练习，以确保正确的体位和避免受伤。
瑜伽是一种通过练习不同的体位（阿桑傅），结合呼吸和冥想的方式，达到改善姿势和形态的目的。下面是一些通过瑜伽来改善姿势和形态的方法：
1. 注意坐姿：在平时的坐姿中，保持脊柱挺直，肩部放松，不要驼背或者过度前倾。可以尝试一些坐姿的瑜伽体位，如莲花坐（Padmasana）或者英雄坐（Virasana）来帮助改善坐姿。
2. 强化核心肌群：一个强壮的核心能够帮助你保持正确的姿势。练习瑜伽的平衡体位，如树式（Vrksasana）或者船式（Navasana），可以有效地锻炼核心肌群。
3. 伸展肌肉：经常伸展肌肉可以帮助消除紧张和压力，同时也可以改善姿势和形态。尝试一些瑜伽体位，如下犬式（Adho Mukha Svanasana）或者山式（Tadasana），来伸展腿部、臀部和背部的肌肉。
4. 改善身体的灵活性：灵活的身体可以在运动和日常活动中更加自如和舒适。练习瑜伽体位中的伸展和扭转体位，如鸽子式（Eka Pada Rajakapotasana）或者扭转式（Ardha Matsyendrasana），可以帮助改善身体的灵活性。
5. 注重呼吸：瑜伽强调通过深呼吸来平衡身心。保持正常而深沉的呼吸，可以帮助放松身体的紧张，改善姿势和形态。
6. 正确的体位：在练习瑜伽体位时要确保正确的体位。尽量避免超过自己的极限，遵循正确的进度逐渐提高体位的难度。
请注意，瑜伽练习需要持久坚持和正确的指导。如果你是初学者，建议在有经验的教练的指导下进行练习，以确保正确的体位和避免受伤。