一般来说，燃脂效果较好的心率控制区间在最大心率的60-70%之间。持续运动时间应在30-60分钟左右。需要注意的是，在进行心率控制和燃脂效果的跑步训练前，最好咨询专业人士，了解自己的身体状况，确保可行和安全。
要实现在跑步中心率控制和燃脂效果，可以采取以下方法：
1.确定目标心率区间：根据自己的目标和身体状况，确定适合自己的心率控制区间。一般来说，燃脂效果较好的心率控制区间在最大心率的60-70%之间。
2.使用心率监测设备：使用心率监测设备，例如心率手环、心率带等，实时监测自己的心率。
3.进行适度有氧运动：通过进行适度有氧运动，如慢跑或缓步跑，保持心率在目标心率区间内。持续运动时间应在30-60分钟左右。
4.注意呼吸：跑步时要注意呼吸顺畅，保持深呼吸和慢呼气的频率，有助于提高燃脂效果。
5.增加高强度间歇训练：在跑步过程中，可以适当增加高强度间歇训练，即加快跑步速度，使心率超过目标心率区间，然后再恢复到目标心率区间。这样可以刺激新陈代谢，增加燃脂效果。
6.保持合理饮食：跑步后要合理补充营养，注意饮食均衡，控制摄入的热量，避免过度摄入导致燃脂效果减弱。
需要注意的是，在进行心率控制和燃脂效果的跑步训练前，最好咨询专业人士，了解自己的身体状况，确保可行和安全。