可以通过逐渐增加每次游泳的圈数或游泳的时间来实现。重复多次间歇训练可以提高心肺功能和耐力。这些工具可以提供更大的水阻力，并进一步加强腿部肌肉的锻炼。除了以上的建议，还应该注意保持适当休息和饮食。逐渐增加训练强度，坚持规律的训练，配合合理的休息和营养，才能在游泳中提高耐力和腿部力量。
要通过游泳训练来提高耐力和腿部力量，可以参考以下几点建议：
1. 增加游泳时间：逐渐增加每次游泳的时间和距离，让身体适应更长时间的游泳。可以通过逐渐增加每次游泳的圈数或游泳的时间来实现。
2. 进行间歇训练：在游泳练习中加入间歇式训练，即快速游泳一段时间后放慢节奏进行恢复，如进行30秒快速游泳，然后慢速游泳1分钟以恢复。重复多次间歇训练可以提高心肺功能和耐力。
3. 腿部训练：添加针对腿部的具体练习，如蛙泳腿部练习、踢腿练习等。这些练习可以帮助加强腿部肌肉力量和耐力，改善游泳时的推进力。
4. 使用辅助工具：可以借助一些辅助用具如蹼、拉力索等来增加腿部力量训练的强度。这些工具可以提供更大的水阻力，并进一步加强腿部肌肉的锻炼。
5. 保持良好的技术：正确的游泳技术可以帮助提高效率和推进力，从而减少疲劳。确保掌握正确的游泳姿势和动作，可以让你的游泳更加流畅并减少不必要的能量消耗。
除了以上的建议，还应该注意保持适当休息和饮食。逐渐增加训练强度，坚持规律的训练，配合合理的休息和营养，才能在游泳中提高耐力和腿部力量。