确保鞋子提供足够的支撑和缓冲，以减少膝盖和踝关节的冲击。例如，进行蹲起、跟腱腿部运动等。过度的训练可能增加关节受伤的风险。避免跑在不平坦的路面上，如石子、泥浆等。不要过度训练，防止关节疲劳和损伤。
以下是一些在跑步中预防膝盖和踝关节受伤的建议：
1. 适当热身和拉伸：在开始跑步之前，进行适当的热身运动和拉伸可以帮助减少肌肉和关节的压力，预防受伤。
2. 穿戴合适的鞋子：选择一个合适的跑鞋非常重要。确保鞋子提供足够的支撑和缓冲，以减少膝盖和踝关节的冲击。
3. 加强膝盖和踝关节周围的肌肉：通过进行锻炼来加强膝盖和踝关节周围的肌肉，可以提高它们的稳定性和支撑能力。例如，进行蹲起、跟腱腿部运动等。
4. 合理增加跑步强度和里程：逐渐增加跑步强度和里程，给身体足够的适应时间。过度的训练可能增加关节受伤的风险。
5. 控制落地方式：尽量保持正常脚步的落地方式，避免太过用力或者过度内翻/外翻。
6. 避免跑在不平坦的路面上：跑在平坦的路面上可以减少膝盖和踝关节的压力。避免跑在不平坦的路面上，如石子、泥浆等。
7. 注意体重控制：保持适当的体重可以减轻膝盖和踝关节的负担。
8. 休息和恢复：给自己足够的休息时间，让身体有时间恢复。不要过度训练，防止关节疲劳和损伤。
如果您经常遇到膝盖或踝关节受伤问题，建议咨询专业的医疗保健专家或物理治疗师，以获得更具体的建议和治疗方案。