手臂宽展，保持触球的距离，准备随时防守或抢断。尽量采取侧身防守，用侧身挡住对手的进攻路线，减少被过掉的几率。通过紧密盯人，你可以更容易地阻止对手的进攻和传球。这样可以帮助你预测对手的动作并及时做出反应。通过主动的盯人，你可以更好地干扰对手的进攻，并增加抢断的机会。要用手的侧面去抢球，避免直接用手掌，这样可以减少被犯规的几率。
提高篮球比赛中的防守和抢断技巧需要以下几点：
1. 注意防守姿势：保持脚踝与肩膀宽度相等，屈起膝盖，保持身体重心低。手臂宽展，保持触球的距离，准备随时防守或抢断。
2. 洞察对手：观察对手的动作，尤其是他们的眼神和身体语言。这可以帮助你预测他们的动作和意图，使你能更好地进行防守。
3. 移动脚步：在防守时要做到脚步灵活，能够迅速调整位置。尽量采取侧身防守，用侧身挡住对手的进攻路线，减少被过掉的几率。
4. 紧密盯人：无论你在防守外线还是内线，都要保持与对手的距离不超过手臂的延长。通过紧密盯人，你可以更容易地阻止对手的进攻和传球。
5. 视野盯人：在防守时要注意看住对手的腰部或胸部，而不是球。这样可以帮助你预测对手的动作并及时做出反应。
6. 主动盯人：不要等对手的动作发生后再进行防守，要时刻保持主动性。通过主动的盯人，你可以更好地干扰对手的进攻，并增加抢断的机会。
7. 抢断技巧：在抢断时要把握时机，选择合适的时机进行抢断，一旦有机会就果断出手。要用手的侧面去抢球，避免直接用手掌，这样可以减少被犯规的几率。
8. 及时回追：如果你的对手成功突破你的防守，及时回追并重新与对手保持距离，争取封堵对手的投篮或传球线路。
9. 和队友配合：在防守中要与队友密切配合，进行合理的分工和传递信息。通过有效的配合，你可以增加整个团队的防守强度和抢断成功率。
10. 增强身体素质：通过适当的训练和合理的饮食，提高自己的速度、爆发力和耐力。身体素质的提高会使你在防守和抢断时更具优势。
通过不断的练习和实践，结合上述技巧，你的篮球比赛中的防守和抢断技巧将会有所提高。