身体应该保持水平，臀部和头部要保持在一个直线上。这可以帮助减少水的阻力，提高游泳速度。在划水时，手臂应该迅速伸直并在水中产生功效。切记保持手臂推出水面时的姿势与放入水中时的姿势相同。这可以帮助他们更有效地推动身体，在水中获得更大速度。定期锻炼肩膀和背部的肌肉可以增强其力量和耐力。在腿部划水时，要确保将腿部伸直，脚划动时应放松并保持小幅度快速的动作。
提升游泳技术和速度需要注意以下几个方面的技巧和姿势：
1. 正确的身体姿势：在游泳中保持良好的身体姿势是非常重要的。身体应该保持水平，臀部和头部要保持在一个直线上。这可以帮助减少水的阻力，提高游泳速度。
2. 手臂的使用：正确的手臂技巧是提高游泳速度的关键。在划水时，手臂应该迅速伸直并在水中产生功效。切记保持手臂推出水面时的姿势与放入水中时的姿势相同。
3. 肩膀和背部的力量：优秀的游泳者需要有足够的肩膀和背部力量。这可以帮助他们更有效地推动身体，在水中获得更大速度。定期锻炼肩膀和背部的肌肉可以增强其力量和耐力。
4. 呼吸技巧：呼吸是游泳中的一个重要环节。游泳者应该学会正确的呼吸方式，例如，汇合时要将脸稍微转向一侧，这样可以减少阻力，并将水引入口中。使用合适的呼吸节奏和深度可以帮助游泳者保持稳定的速度和节奏。
5. 腿部的使用：腿部的力量和技巧对于游泳速度的提升也非常重要。学会正确地使用腿部肌肉可以帮助推动身体前进。在腿部划水时，要确保将腿部伸直，脚划动时应放松并保持小幅度快速的动作。
6. 转身技巧：转身是游泳比赛中提高速度的关键。游泳者应该熟练掌握正确的转身技巧，并尽量减少在转身时的时间损失。通过练习和磨练转身技巧，可以帮助游泳者更有效地完成转身并保持速度。
除了上述技巧和姿势外，进行有规律的训练也是提升游泳技术和速度的重要手段。定期进行游泳训练，掌握正确的技巧，并逐渐增加训练强度和时间，都可以帮助提升自己的游泳水平。