考虑到自身的时间、身体条件和健身经验，合理安排每周的锻炼时间和内容。例如，每周安排三次有氧运动，两次力量训练等。确保计划合理、可行，并且可以持之以恒地执行。重要的是要坚持自己的健身计划，并与之保持一致。
制定个人化的健身计划和目标管理，您可以按照以下步骤进行：
1. 目标设定：首先，明确您的健身目标是什么，例如增肌、减脂、增强耐力等。确立明确的目标可以帮助您更有方向感地进行训练。
2. 健身计划制定：根据您的目标，制定一个合理的健身计划。考虑到自身的时间、身体条件和健身经验，合理安排每周的锻炼时间和内容。
3. 分解目标：将整个健身目标分解为小目标，例如每周增加1公斤的重量训练量、每个月减少1公斤体重等。这样您可以更有目标感地进行训练，并且能够更容易衡量自己的进步。
4. 制定详细的计划：将健身计划细化为每日、每周的具体训练内容和时间安排。例如，每周安排三次有氧运动，两次力量训练等。确保计划合理、可行，并且可以持之以恒地执行。
5. 跟踪进展：定期跟踪和评估自己的健身进展。可以使用应用程序或健身日记来记录每次训练的内容、重量和次数，以及自己的身体变化等。这样可以看到自己的改善和发现需要改进的地方。
6. 调整计划：根据自己的进展和反馈，适时调整健身计划。如果进展顺利，可以适量增加训练强度；如果遇到困难，可以适度减少训练量或改变训练方式。
7. 寻求专业指导：如果您对健身计划和目标管理不确定，建议寻求专业的指导。可以咨询健身教练或其他专业人士，帮助您制定更加个性化、科学合理的健身计划。
重要的是要坚持自己的健身计划，并与之保持一致。同时，给自己设定合理的时间和进步期望，健康地改变身体需要时间和耐心。